Is een banaan gezond?

Geplaatst op: 
16 mei 2019

Er bestaan nogal verschillende standpunten over bananen. De een eet ze, omdat ze veel vezels bevatten en je hongergevoel stillen, de ander vermijdt ze, omdat ze het afvalproces in de weg zouden zitten. Het is een van de meest (besproken en) populaire fruitsoorten. Maar hoe gezond is een banaan? Vandaag leggen we je dat uit.

Veel koolhydraten, maar ook veel energie

Bananen. Ze bestaan inderdaad voor een groot gedeelte uit koolhydraten. Sterker nog, een banaan bestaat vooral uit koolhydraten. Je hebt groene en gele bananen. Hoe geler de banaan, hoe meer suiker erin zit. Naarmate een banaan rijper wordt, worden de koolhydraten namelijk omgezet in suiker. Fruitsuiker weliswaar. Wil je afvallen aan de hand van een koolhydraatarm dieet? Dan kan je de banaan beter links laten liggen. Wil je afvallen door enkel gezonder te eten? Dan kan je een banaan prima toevoegen aan je eetpatroon. Ook als je energie nodig hebt voor je work-out, kun je kiezen voor een banaan. De natuurlijke suikers van een banaan worden namelijk snel opgenomen door je lichaam. Daardoor kun je met alle energie in je lichaam het beste uit je work-out halen.

Een banaan geeft je een vol gevoel

Het is geen geheim dat veel fruit veel vezels bevatten. Banaan is een van de fruitsoorten met het meest aantal vezels. Dat heeft veel voordelen voor je gezondheid. Vezels zorgen voor een goede, evenwichtige stoelgang, ze zorgen voor een verzadigd gevoel en ze houden je bloedsuikerspiegel stabiel. Daardoor heb je na het eten van een banaan minder snel weer trek. Ideaal dus als tussendoortje! Let er wel op dat je banaan niet overrijp is, want dan zijn de vezels afgebroken en is je banaan minder voedzaam.

Magnesium en kalium voor een gezond lichaam

Weet je dat er veel kalium en magnesium in je banaan zit? Kalium zorgt ervoor dat je bloeddruk op peil blijft en je vochtbalans in balans blijft. Ook is kalium goed voor je spieren. Magnesium houdt niet alleen een hoge bloeddruk, diabetes en hartziektes tegen, ook is het een belangrijk mineraal dat je botten gezond houdt en je energie geeft.

Een bron van vitamine B

Een banaan bevat veel vitamine B6. Ongeveer 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zelfs. Deze vitamine is onmisbaar in je spijsvertering, belangrijk voor je weerstand en zenuwstelsel en het houdt je bloedsuikerspiegel op peil. Daardoor wordt je humeur ook beter.

Een verantwoord tussendoortje

Van de bekende fruitsoorten zijn bananen dus wel het meest rijk aan koolhydraten, maar ze hebben veel andere voedingswaarden die bijdragen aan een gezond lichaam. Heb je dus trek in een tussendoortje, maar wil je wel dat dat verantwoord is? Stop een banaan in je tas! 

Recepten met banaan

Wil je wel de bananensmaak, maar niet perse de hele banaan? Bananen kun je verwerken in pannenkoekjes, maar ook in een bananenbrood. Ontzettend lekker, verantwoord en voedzaam! Check de recepten.

Gerelateerde berichten

Hoe drink je genoeg bij warm weer

Hoe drink je genoeg bij warm weer?

27 juni 2019 - Voeding

Het is je vast niet ontgaan: de zomer is begonnen. Dat laat het weer blijken met hoge temperaturen en volop zon. Je hebt de barbecue al uit de schuur gehaald, je luchtige kleding ligt op de prominentste plank van je kast klaar en je zonnebril zit zelfs tijdens het slapen op je hoofd. Je hebt overal aan gedacht om je aan te passen aan het zomerse weer. Maar ook aan hoe vaak en hoe veel je drinkt? Als het warm is, zweet je meer dan normaal. Daarom is het belangrijk om meer water te drinken, zodat je uitdroging voorkomt. Hoe zorg je ervoor dat je genoeg drinkt met dit warme weer? We vertellen het je in deze blog. 

Lees verder
Hoe krijg je genoeg eiwitten binnen als je geen vlees eet?

Geen vlees eten en toch genoeg eiwitten binnenkrijgen doe je zo

6 juni 2019 - Voeding

Als je wilt afvallen, is het aan te raden om genoeg eiwitten te eten. Eiwitten geven je namelijk een verzadigd gevoel, waardoor je relatief minder eet. En als je minder eet, krijg je minder calorieën binnen dan je lichaam verbruikt en daardoor val je af. Producten met een hoog eiwitgehalte zijn vis, vlees, eieren en zuivel(vervangers). Maar wat als je vegetariër of veganist bent, hoe krijg je dan genoeg eiwitten binnen? Je eet (een aantal van) deze producten dan natuurlijk niet. In deze blog leggen we je uit wat je in je voedingspatroon kunt eten om je eiwitdoelstelling toch te halen.

Lees verder

5 tips om meer groenten te eten

8 mei 2019 - Voeding

We weten (bijna) allemaal dat we minimaal 250 gram groenten per dag moeten eten. Dat klinkt als een hele berg en veel mensen halen de aanbevolen hoeveelheid groenten per dag dan ook niet. Eigenlijk is het een stuk makkelijker dan je denkt. In deze blog geven we je 5 tips hoe jij per dag meer groenten binnen kunt krijgen.

Lees verder