Pilates: Sterk & Lenig
In dit artikel
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Pilates-oefeningen zijn ontworpen om de spieren op een evenwichtige manier te trainen, met speciale aandacht voor het versterken van de diepere spieren die vaak over het hoofd worden gezien in traditionele trainingsprogramma's. Door de focus op lichaamsbewustzijn, ademhaling en gecontroleerde bewegingen, helpt pilates bij het ontwikkelen van een sterk en soepel lichaam, terwijl het risico op blessures wordt geminimaliseerd.
Pilates-oefeningen
Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op het verbeteren van flexibiliteit, spierkracht en lichaamshouding. Hier zijn enkele basis pilates-oefeningen die je thuis kunt uitvoeren:
Pelvic Curl:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, heupbreedte uit elkaar.
Adem in, en terwijl je uitademt, til je je bekken op en rol je je wervelkolom van de grond, één wervel tegelijk.
Inademend, rol je langzaam je wervelkolom terug naar de vloer, beginnend bij de bovenkant en eindigend bij je bekken.
Hundred:
Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst.
Til je hoofd, nek en schouders van de vloer en strek je armen langs je lichaam.
Strek je benen uit in een hoek van 45 graden.
Pomp je armen op en neer terwijl je inademt en uitademt gedurende vijf tellen elk. Herhaal dit 10 keer, voor een totaal van 100 pompen.
Single Leg Stretch:
Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst.
Til je hoofd, nek en schouders op en houd je rechterknie vast met beide handen.
Strek je linkerbeen uit terwijl je je rechterknie naar je borst trekt.
Wissel van been en herhaal, terwijl je een ademhaling per beenbeweging aanhoudt.
Swimming:
Ga op je buik liggen met je armen uitgestrekt voor je en je benen recht achter je.
Til je linkerarm en rechterbeen op, en vervolgens je rechterarm en linkerbeen.
Blijf afwisselend armen en benen optillen terwijl je snel en gelijkmatig in- en uitademt.
Plank:
Begin in een push-up positie met je handen direct onder je schouders en je voeten heupbreedte uit elkaar.
Houd je lichaam recht als een plank, waarbij je buikspieren en bilspieren aangespannen zijn.
Houd deze positie zo lang mogelijk vast, met een doel van ten minste 30 seconden.
Pilates-oefeningen voor beginners
Als je net begint met pilates, zijn er enkele basisoefeningen die je kunt proberen om vertrouwd te raken met de technieken en principes. Hier zijn vijf pilates-oefeningen voor beginners:
Pilates ademhaling:
Ga rechtop zitten of staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Adem in door je neus en laat je ribbenkast zijwaarts uitzetten.
Adem uit door je mond en trek je buikspieren in richting je ruggengraat.
Herhaal dit 5-10 keer om je ademhaling te oefenen en je buik te activeren.
Spinal Balance:
Begin op handen en knieën, met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
Adem in en strek je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren, waarbij je lichaam in een rechte lijn blijft.
Adem uit en breng je arm en been weer naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant en doe 5-10 herhalingen per kant.
Cat-Cow stretch:
Begin op handen en knieën, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
Adem in en laat je buik naar de grond zakken, terwijl je je borst opent en je hoofd omhoog tilt (Cow Pose).
Adem uit en trek je buikspieren naar je ruggengraat, terwijl je je rug rondt en je hoofd naar beneden laat zakken (Cat Pose).
Herhaal deze beweging 5-10 keer.
Single Leg Circles:
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Til je rechterbeen op en maak kleine cirkelvormige bewegingen met je been in de lucht.
Herhaal dit 5-10 keer in beide richtingen en wissel dan van been.
Half Roll-Down:
Ga rechtop zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Plaats je handen achter je dijen en leun achterover, terwijl je je buikspieren aanspant en je onderrug lang en recht houdt.
Adem uit en rol langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal dit 5-10 keer.
Als beginner is het belangrijk om je tijd te nemen en je te concentreren op een goede houding en techniek. Het kan nuttig zijn om met een van onze teamleden te raadplegen voor begeleiding en feedback. Naarmate je vertrouwd raakt met de basisoefeningen en meer ervaring opdoet, kun je geleidelijk overgaan naar meer geavanceerde oefeningen.
Pilates-oefeningen voor thuis
Een groot deel van de pilates-oefeningen is gemakkelijk thuis uit te voeren. Het kan wel handig zijn om de oefeningen op een matje te doen. Hier zijn enkele pilates-oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren zonder speciale apparatuur:
Pelvic Tilt:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, heupbreedte uit elkaar.
Adem uit en kantel je bekken naar achteren, waardoor je onderrug tegen de vloer wordt gedrukt.
Adem in en kantel je bekken naar voren, waardoor er ruimte ontstaat tussen je onderrug en de vloer.
Herhaal dit 5-10 keer.
Pilates Roll-Up:
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd.
Adem in en breng je armen naar voren, terwijl je je hoofd, nek en schouders van de vloer tilt.
Adem uit en rol langzaam je wervelkolom omhoog, waarbij je naar je tenen reikt.
Rol langzaam terug naar de startpositie en herhaal 5-10 keer.
Double Leg Stretch:
Ga op je rug liggen en breng beide knieën naar je borst, waarbij je je enkels of schenen vasthoudt.
Adem uit en strek beide benen tegelijkertijd uit, terwijl je je armen boven je hoofd brengt.
Adem in en breng je knieën terug naar je borst, terwijl je je enkels of schenen opnieuw vastpakt.
Herhaal dit 5-10 keer.
Side-Lying Leg Lifts:
Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en je onderste arm onder je hoofd voor ondersteuning.
Adem uit en til je bovenste been langzaam op, terwijl je je heupen stabiel houdt.
Adem in en laat je been langzaam zakken.
Herhaal 10-15 keer aan elke kant.
Plank:
Begin in een push-up positie met je handen direct onder je schouders en je voeten heupbreedte uit elkaar.
Houd je lichaam recht als een plank, waarbij je buikspieren en bilspieren aangespannen zijn.
Houd deze positie zo lang mogelijk vast, met een doel van ten minste 30 seconden.
Saw:
Ga rechtop zitten met je benen gespreid, voeten flexibel en armen zijwaarts op schouderhoogte.
Draai je romp naar rechts en reik met je linkerhand naar je rechtervoet, alsof je een zaagbeweging maakt.
Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Doe 5-10 herhalingen aan elke kant.
Vergeet niet om tijdens het uitvoeren van de oefeningen goed te ademen en je buikspieren en bekkenbodemspieren geactiveerd te houden.
Pilates-oefeningen buik
Pilates-oefeningen zijn zeer effectief voor het versterken van de buikspieren. Hier zijn vijf pilates-oefeningen die zich specifiek richten op het trainen van je buikspieren:
Single Leg Stretch: Ga op je rug liggen en trek je rechterknie naar je borst, waarbij je je handen net onder je knie plaatst. Houd je linkerbeen gestrekt en zwevend boven de grond. Wissel hierna van been, waarbij je je linkerbeen naar je borst trekt en je rechterbeen uitstrekt. Herhaal 8-10 keer aan elke kant. Double Leg Stretch: Ga op je rug liggen en trek beide knieën naar je borst, waarbij je je enkels of schenen vasthoudt. Adem uit en strek beide benen tegelijkertijd uit, terwijl je je armen boven je hoofd brengt. Adem vervolgens in en breng je knieën terug naar je borst, terwijl je je enkels of schenen opnieuw vastpakt. Herhaal dit 5-10 keer. Criss-Cross: Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen. Til je hoofd, nek en schouders van de grond en breng je rechterelleboog naar je linkerknie, terwijl je je rechterbeen uitstrekt. Wissel daarna van kant en breng je linkerelleboog naar je rechterknie. Herhaal 8-10 keer aan elke kant. Scissor: Ga op je rug liggen en til beide benen op, zodat ze loodrecht op de grond staan. Houd je rechterenkel of kuit vast en laat je linkerbeen langzaam zakken totdat het bijna de grond raakt. Wissel van been en herhaal de beweging. Doe 8-10 herhalingen aan elke kant. Pilates Teaser: Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd. Adem in en til je benen en bovenlichaam tegelijkertijd op, zodat je lichaam een V-vorm aanneemt. Houd je armen parallel aan je benen en balanceer op je zitbeenderen. Adem uit en rol langzaam terug naar de startpositie. Herhaal dit 5-10 keer.
Let bij deze oefeningen voor de buikspieren goed op je ademhaling.
Pilates-oefeningen rug
Pilates-oefeningen kunnen helpen bij het versterken van je rugspieren en het verbeteren van je houding. Hier zijn vijf pilates-oefeningen die specifiek gericht zijn op het versterken van de rug:
Swan: Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je handen onder je schouders. Adem in en duw je bovenlichaam omhoog door je armen te strekken en je borst naar voren en omhoog te brengen. Adem uit en keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 5-8 keer.
Bird-Dog: Begin op handen en knieën, met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in en strek je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren, waarbij je lichaam in een rechte lijn blijft. Adem uit en breng je arm en been weer naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant en doe 5-10 herhalingen per kant.
Superman: Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je en je benen gestrekt achter je. Adem in en til tegelijkertijd je armen, hoofd, borst en benen van de grond. Houd deze positie 2-3 seconden vast en adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie. Herhaal 5-10 keer.
Spinal Twist: Ga rechtop zitten met je benen gestrekt voor je en je armen zijwaarts op schouderhoogte. Adem in en draai je bovenlichaam naar rechts, waarbij je je rug recht houdt en je buikspieren aangespannen. Adem uit en keer terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant en doe 5-10 herhalingen aan elke kant.
Bridge: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, heupbreedte uit elkaar. Adem in en til je heupen omhoog, waarbij je je bilspieren aanspant en je rugspieren betrekt. Houd deze positie 2-3 seconden vast en adem uit terwijl je langzaam je heupen weer naar beneden laat zakken. Herhaal 8-12 keer.
Voer deze oefeningen met zorg en aandacht uit, waarbij je je ademhaling en buikspieren
Pilates ring oefeningen
Een pilates ring, ook wel bekend als een Magic Circle, is een veelzijdig hulpmiddel dat extra weerstand en uitdaging kan bieden bij het uitvoeren van pilates-oefeningen. Hier zijn enkele oefeningen die je kunt proberen met een pilates ring:
Standing Leg Press:
Sta rechtop met de pilates ring tussen je enkels.
Houd je buikspieren aangespannen en je lichaam in balans op één been.
Knijp langzaam in de ring met het andere been.
Herhaal 10-15 keer aan elke kant.
Seated Ring Squeeze:
Ga rechtop zitten met je knieën gebogen en de pilates ring tussen je dijen.
Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen.
Knijp langzaam in de ring door je dijen samen te drukken.
Herhaal 10-15 keer.
Arm Press:
Ga rechtop zitten met je benen gekruist of gestrekt voor je.
Houd de pilates ring met beide handen vast op borsthoogte.
Knijp langzaam in de ring door je borstspieren te gebruiken.
Herhaal 10-15 keer.
Single Leg Circle:
Ga op je rug liggen met de pilates ring rond je rechterenkel.
Houd je linkerbeen gestrekt op de grond en je armen langs je zij.
Beweeg je rechterbeen in een cirkelvormige beweging, waarbij je druk uitoefent op de ring.
Herhaal 5-10 keer in elke richting en wissel van been.
Side-Lying Leg Press:
Ga op je zij liggen met de pilates ring tussen je enkels.
Steun op je onderarm en houd je lichaam in een rechte lijn.
Knijp langzaam in de ring met je bovenste enkel.
Herhaal 10-15 keer aan elke kant.
Pilates band oefeningen
Een pilates band, ook wel weerstandsband genoemd, is een lichtgewicht en veelzijdig hulpmiddel dat je kunt gebruiken om extra weerstand te bieden tijdens pilates-oefeningen. Hier zijn enkele oefeningen die je kunt uitvoeren met een pilates band:
Leg Press:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Plaats de band rond de bal van één voet en houd de uiteinden van de band met beide handen vast.
Strek je been langzaam uit terwijl je weerstand biedt met de band.
Herhaal 10-15 keer aan elke kant.
Seated Row:
Ga rechtop zitten met je benen gestrekt voor je en de band rond je voeten.
Houd de uiteinden van de band met beide handen vast.
Trek je ellebogen naar achteren, alsof je een roeibeweging maakt, en knijp je schouderbladen samen.
Herhaal 10-15 keer.
Bicep Curl:
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en de band onder beide voeten.
Houd de uiteinden van de band met beide handen vast, armen langs je zij en handpalmen naar voren gericht.
Krul je handen langzaam naar je schouders, waarbij je de weerstand van de band gebruikt.
Herhaal 10-15 keer.
Standing Hip Abduction:
Ga rechtop staan met de band rond je enkels en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Houd je buikspieren aangespannen en je lichaam in balans op één been.
Til het andere been langzaam opzij tegen de weerstand van de band in.
Herhaal 10-15 keer aan elke kant.
Chest Press:
Ga rechtop staan met de band achter je rug en onder je oksels.
Houd de uiteinden van de band met beide handen vast, ellebogen gebogen en handpalmen naar voren gericht.
Strek je armen voor je uit en druk je handen samen, waarbij je de weerstand van de band gebruikt.
Herhaal 10-15 keer.
Pilates mat oefeningen
Pilates-matoefeningen zijn een reeks grondoefeningen die je kunt uitvoeren met een mat en zonder extra apparatuur, waardoor ze ideaal zijn voor thuis- of groepslessen. Hier zijn enkele klassieke pilates-matoefeningen die je kunt proberen:
The Hundred:
Ga op je rug liggen met je benen in een tafelbladpositie en je armen langs je zij.
Til je hoofd, nek en schouders van de mat en pomp je armen krachtig op en neer terwijl je inademt voor 5 tellen en uitademt voor 5 tellen.
Herhaal dit 10 keer voor een totaal van 100 pompen.
Roll-up:
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd.
Adem in en breng je armen naar voren, terwijl je je hoofd, nek en schouders optilt.
Adem uit en rol langzaam je wervelkolom omhoog, waarbij je je buikspieren gebruikt om naar een zittende positie te komen.
Adem in en rol langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal 5-8 keer.
Single Leg Stretch:
Ga op je rug liggen en trek je rechterknie naar je borst, terwijl je je handen net onder je knie plaatst.
Houd je linkerbeen gestrekt en zwevend boven de grond.
Wissel van been, waarbij je je linkerbeen naar je borst trekt en je rechterbeen uitstrekt.
Herhaal 8-10 keer aan elke kant.
Double Leg Stretch:
Ga op je rug liggen en trek beide knieën naar je borst, waarbij je je enkels of schenen vasthoudt.
Adem uit en strek beide benen tegelijkertijd uit, terwijl je je armen boven je hoofd brengt.
Adem in en breng je knieën terug naar je borst, terwijl je je enkels of schenen opnieuw vastpakt.
Herhaal dit 5-10 keer.
Spine Stretch Forward:
Ga rechtop zitten met je benen gestrekt voor je en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Breng je armen naar voren op schouderhoogte.
Adem uit en buig naar voren vanuit je heupen, waarbij je je wervelkolom lang houdt en je buikspieren aangespannen.
Adem in en keer terug naar de startpositie.
Herhaal 5-8 keer.
Ga je voor City One of City Plus?
Veelgestelde vragen over oefeningen pilates
Wat doet pilates met je lichaam?
Pilates is een trainingsmethode die zich richt op het verbeteren van de lichaamshouding, flexibiliteit, kracht en balans door het uitvoeren van gecontroleerde, vloeiende bewegingen. Het heeft verschillende positieve effecten op het lichaam, waaronder:
Versterking van de buikspieren: Pilates legt de nadruk op het aanspannen van de diepe buikspieren, onderrug, heupen en billen, wat helpt bij het opbouwen van een sterke en stabiele buik. Verbetering van de houding: Door de focus op de buikspieren en het bewustzijn van lichaamshouding tijdens pilates-oefeningen, kan de algehele houding verbeteren, wat kan leiden tot minder rug- en nekpijn. Toename van flexibiliteit: Pilates-oefeningen helpen bij het verlengen en rekken van spieren, wat kan leiden tot een betere flexibiliteit en een groter bewegingsbereik in de gewrichten. Verbetering van spierkracht en -tonus: Pilates richt zich op het gelijkmatig versterken van spieren in het hele lichaam, wat kan leiden tot een betere spierkracht, -tonus en -definitie. Bevordering van balans en coördinatie: Veel pilates-oefeningen vereisen dat je je lichaam in balans houdt, wat kan helpen bij het verbeteren van de algehele balans en coördinatie. Verlichting van stress en spanning: Pilates bevordert een gevoel van ontspanning en welzijn door zich te concentreren op diepe ademhaling en bewuste beweging, wat kan helpen bij het verminderen van stress en het verlichten van spierspanning. Preventie van blessures: Door het versterken van de buikspieren, het verbeteren van de flexibiliteit en het vergroten van het bewustzijn van lichaamshouding, kan pilates helpen bij het verminderen van het risico op blessures en het verbeteren van de algehele lichaamsfunctie.
Kortom, pilates heeft tal van voordelen voor het lichaam. Het is geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus en kan worden aangepast aan individuele behoeften en doelen.
Is pilates goed om af te vallen?
Pilates kan bijdragen aan gewichtsverlies, maar het is misschien niet de meest effectieve methode als het op zichzelf wordt uitgevoerd. Pilates-oefeningen zijn gericht op het versterken van de buikspieren, het verbeteren van de flexibiliteit en het vergroten van het bewustzijn van lichaamshouding, maar ze verbranden over het algemeen minder calorieën dan intensievere cardio-activiteiten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen.
Hoewel pilates niet primair gericht is op gewichtsverlies, kan het wel een rol spelen. De voordelen van pilates, zoals het versterken van spieren en het verbeteren van de houding, kunnen helpen bij het creëren van een slanker en strakker uiterlijk. Bovendien kan het toevoegen van spiermassa door regelmatige pilates-sessies je metabolisme verhogen, wat op zijn beurt helpt om meer calorieën te verbranden, zelfs in rust.
Wat is het verschil tussen yoga en pilates?
Yoga en pilates zijn beide vormen van lichaamsbeweging die zich richten op het verbeteren van kracht, flexibiliteit, balans en lichaamsbewustzijn. Hoewel ze enkele overeenkomsten hebben, zijn er ook belangrijke verschillen tussen de twee:
Oorsprong en filosofie:
Yoga vindt zijn oorsprong in het oude India en heeft een spirituele en filosofische basis. Het doel van yoga is om eenheid tussen lichaam, geest en ziel te bereiken, en het beoefenen van yoga omvat vaak meditatie en ademhalingsoefeningen naast fysieke houdingen (asana's).
Pilates is in de vroege 20e eeuw ontwikkeld door Joseph Pilates, een Duitse fysiotherapeut. pilates is meer gericht op fysieke conditie en heeft geen spirituele component. Het legt de nadruk op het versterken van de buikspieren en het verbeteren van houding en lichaamsbewustzijn.
Oefeningen en houdingen:
Yoga kent een breed scala aan houdingen en stijlen die variëren van zachte, herstellende vormen tot krachtige en dynamische stromen. Yoga-houdingen zijn vaak statisch en worden gedurende een bepaalde tijd aangehouden om diepte en flexibiliteit te ontwikkelen.
Pilates-oefeningen zijn meer gericht op het uitvoeren van gecontroleerde, vloeiende bewegingen met behulp van specifieke technieken en ademhalingspatronen. Pilates-oefeningen kunnen worden uitgevoerd op een mat of met behulp van speciale apparatuur, zoals de pilates Reformer.
Ademhaling:
In yoga is de ademhaling (pranayama) een integraal onderdeel van de beoefening en wordt het vaak gecombineerd met houdingen om de energiestroom in het lichaam te bevorderen. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken in yoga, afhankelijk van de stijl en het doel van de oefening.
In pilates is de ademhaling ook belangrijk, maar het is meer gericht op het ondersteunen van de beweging en het stabiliseren van de buikspieren. De ademhaling in pilates is meestal diafragmatisch en wordt gecoördineerd met de bewegingen van de oefeningen.
Spiergroepen en nadruk:
Yoga legt de nadruk op het werken met het hele lichaam, waarbij houdingen en sequenties worden gebruikt om verschillende spiergroepen te versterken en te rekken. Yoga kan ook helpen bij het verbeteren van de balans, stabiliteit en lichaamsbewustzijn.
Pilates richt zich voornamelijk op het versterken van de buikspieren (buik, onderrug, heupen en billen) en het verbeteren van de houding. Hoewel pilates ook andere spiergroepen aanspreekt, ligt de focus op het creëren van een sterk en stabiel centrum van waaruit het lichaam kan bewegen. Pilates-oefeningen streven naar het versterken en gelijkmatig ontwikkelen van spieren zonder ze te veel op te bouwen, wat kan leiden tot een lang, slank en getoned uiterlijk.
Progressie en aanpassingen:
Yoga biedt vaak verschillende modificaties en aanpassingen voor houdingen, waardoor het geschikt is voor mensen van alle niveaus en lichaamstypen. Afhankelijk van de stijl kan yoga variëren van zachte en ontspannende beoefening tot intensieve en uitdagende workouts.
Pilates biedt ook een scala aan aanpassingen en progressies, waardoor het geschikt is voor beginners en gevorderden. Pilates-oefeningen kunnen worden uitgevoerd op verschillende niveaus van intensiteit en complexiteit, afhankelijk van de behoeften en doelen van de beoefenaar.
Beide methoden kunnen effectief zijn voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn en kunnen afzonderlijk of in combinatie worden beoefend, afhankelijk van de voorkeuren en doelen van de beoefenaar.
Hoe vaak per week pilates?
De frequentie waarmee je pilates zou moeten beoefenen, hangt af van je persoonlijke doelen, fitnessniveau en andere factoren. Over het algemeen wordt aanbevolen om pilates twee tot vier keer per week te beoefenen voor optimale resultaten.
Als je net begint met pilates of herstelt van een blessure, kan het verstandig zijn om te beginnen met één of twee sessies per week om je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen aan de nieuwe bewegingen en technieken. Naarmate je meer ervaring opdoet en je lichaam sterker wordt, kun je de frequentie van je sessies verhogen.
Consistentie is belangrijk bij het beoefenen van pilates, dus het is beter om regelmatig kortere sessies te doen dan af en toe langere sessies. Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren en voldoende rust te nemen om te herstellen en overbelasting of blessures te voorkomen.
Is pilates goed voor buikspieren?
Ja, pilates is uitstekend voor het versterken van de buikspieren. Pilates legt veel nadruk op het versterken en stabiliseren van de buik, wat de diepe en oppervlakkige buikspieren omvat.
In pilates wordt vaak de nadruk gelegd op het activeren van de transversus abdominis, de diepste buikspier die een belangrijke rol speelt in de stabiliteit van de wervelkolom en het bekken. Door deze spier te versterken, kan je niet alleen een plattere buik krijgen, maar ook de algehele stabiliteit en houding verbeteren.
Daarnaast worden ook de rectus abdominis (de 'six-pack' spier), de interne en externe schuine buikspieren en de multifidi (diepe rugspieren) aangesproken tijdens pilates-oefeningen. Het trainen van al deze spieren helpt bij het versterken van de hele buik en het creëren van een evenwichtig en functioneel lichaam.