Oefeningen voor Hernia

Hernia oefeningen zijn speciaal ontworpen om de spieren rondom de wervelkolom te versterken en te stabiliseren, waardoor de druk op de tussenwervelschijven afneemt en de pijn verlicht wordt. Bovendien kunnen deze oefeningen helpen om het herstelproces na een hernia te bevorderen en het risico op toekomstige rugproblemen te verminderen.

Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut voordat je met hernia oefeningen begint, vooral als je recent een herniaoperatie hebt ondergaan of ernstige pijn ervaart. Het is belangrijk om de oefeningen op de juiste manier uit te voeren om verdere schade aan de wervelkolom te voorkomen. 

Hernia oefeningen

Hernia oefeningen zijn gericht op het versterken en stabiliseren van de spieren rondom de wervelkolom, het verbeteren van de flexibiliteit en het verlichten van de druk op de tussenwervelschijven. Hier zijn enkele effectieve oefeningen die je kunt proberen:

Brug: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til langzaam je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en laat dan langzaam je heupen weer zakken. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Knieën naar borst: Lig op je rug en trek voorzichtig één knie naar je borst. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en laat je been langzaam weer zakken. Herhaal dit met het andere been. Doe dit 2 tot 4 keer per been. Kat-kameel stretch: Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in en buig je rug naar beneden terwijl je je hoofd omhoog brengt (kameel). Adem uit en rond je rug omhoog terwijl je je hoofd naar beneden brengt (kat). Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer. Liggende beenheffingen: Lig op je zij met je onderste arm onder je hoofd en je benen gestrekt. Til je bovenste been langzaam op terwijl je je voet naar voren wijst. Houd je been een paar seconden in de lucht en laat het dan langzaam zakken. Herhaal dit 10 tot 15 keer per been.

Oefeningen hernia lage rug

Oefeningen voor een hernia in de lage rug zijn bedoeld om de spieren in de onderrug, buik en bekken te versterken en te stabiliseren. Hier zijn enkele oefeningen die je kunt proberen:

1. Bekkenkantelingen: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Span je buikspieren aan en kantel je bekken naar je toe, zodat je onderrug de grond raakt. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

2. Onderrug stretch: Lig op je rug en trek voorzichtig beide knieën naar je borst met je handen. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en laat je benen langzaam weer zakken. Herhaal dit 2 tot 4 keer.

3. Bird-dog oefening: Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Strek tegelijkertijd je rechterarm voor je uit en je linkerbeen achter je uit. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit met je linkerarm en rechterbeen. Doe 10 tot 15 herhalingen aan elke kant.

4. Plank: Ga op je buik liggen met je ellebogen onder je schouders en je onderarmen op de grond. Til je lichaam op, steunend op je onderarmen en tenen, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en laat je lichaam langzaam zakken. Herhaal dit 3 tot 5 keer.

5. Zijwaartse plank: Lig op je zij met je onderarm op de grond en je elleboog onder je schouder. Til je heupen op, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je voeten. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en laat je heupen langzaam zakken. Herhaal dit aan de andere kant. Doe 3 tot 5 herhalingen aan elke kant.

Oefeningen hernia beenpijn

Beenpijn kan vaak voorkomen bij een hernia, vooral als er druk op de zenuwen wordt uitgeoefend. De volgende oefeningen kunnen helpen om de pijn te verlichten en de mobiliteit te verbeteren.

• Nerve glide oefeningen: Zit op een stoel met je voeten plat op de grond. Til langzaam je aangedane been op en strek je knie, terwijl je je voet naar je toe trekt. Houd deze positie een paar seconden vast en laat je been langzaam zakken. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

• Hamstring stretch: Zit op de grond met één been gestrekt en het andere been gebogen, met de voet tegen de binnenkant van je gestrekte dij. Leun voorzichtig naar voren en probeer de tenen van je gestrekte been aan te raken. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit 2 tot 4 keer per been.

• Piriformis stretch: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats de enkel van je aangedane been op het andere dijbeen, net boven de knie. Grijp het dijbeen van je andere been vast en trek het voorzichtig naar je borst. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit 2 tot 4 keer per been.

• Liggende knie naar borst stretch: Lig op je rug en trek voorzichtig één knie naar je borst. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en laat je been langzaam weer zakken. Herhaal dit met het andere been. Doe dit 2 tot 4 keer per been.

• Wandelen: Een eenvoudige maar effectieve manier om beenpijn veroorzaakt door een hernia te verlichten, is door regelmatig te wandelen. Begin met korte afstanden en verhoog de duur en intensiteit geleidelijk naarmate je pijn vermindert en je conditie verbetert.

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan hoe je lichaam reageert op deze oefeningen.

Hernia L4-L5 en L5-S1 oefeningen

Hernia's op het niveau van L4-L5 en L5-S1 zijn veelvoorkomende locaties voor lumbale hernia's. Een lumbale hernia is een uitstulping van de tussenwervelschijf. Oefeningen die gericht zijn op deze gebieden kunnen helpen bij het versterken van de onderrug-, buik- en bekkenbodemspieren, het verbeteren van de flexibiliteit en het verlichten van de pijn. Hier zijn enkele effectieve oefeningen voor deze locaties:

Bekkenkantelingen: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Span je buikspieren aan en kantel je bekken naar je toe, zodat je onderrug de grond raakt. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Brug: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til langzaam je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en laat dan langzaam je heupen weer zakken. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Knieën naar borst: Lig op je rug en trek voorzichtig één knie naar je borst. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en laat je been langzaam weer zakken. Herhaal dit met het andere been. Doe dit 2 tot 4 keer per been. Kat-kameel stretch: Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in en buig je rug naar beneden terwijl je je hoofd omhoog brengt (kameel). Adem uit en rond je rug omhoog terwijl je je hoofd naar beneden brengt (kat). Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer. Bird-dog oefening: Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Strek tegelijkertijd je rechterarm voor je uit en je linkerbeen achter je uit. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit met je linkerarm en rechterbeen. Doe 10 tot 15 herhalingen aan elke kant. Liggende beenheffingen: Lig op je zij met je onderste arm onder je hoofd en je benen gestrekt. Til je bovenste been langzaam op terwijl je je voet naar voren wijst. Houd je been een paar seconden in de lucht en laat het dan langzaam zakken. Herhaal dit 10 tot 15 keer per been. Hamstring stretch: Zit op de grond met één been gestrekt en het andere been gebogen, met de voet tegen de binnenkant van je gestrekte dij. Leun voorzichtig naar voren en probeer de tenen van je gestrekte been aan te raken. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit 2 tot 4 keer per been.

Het is aan te raden om de oefeningen regelmatig te doen, bijvoorbeeld 3 tot 5 keer per week, om optimale resultaten te bereiken. Gedurende het proces is het belangrijk om geduldig te zijn en realistische verwachtingen te hebben, aangezien het herstel van een hernia tijd en consistentie vereist.

Oefeningen hernia L3-L4

Voor een hernia op het niveau van L3-L4 worden dezelfde oefeningen aangeraden als op het niveau van L4-L5 en L5-S1. Dat betreft de volgende oefeningen, zoals hierboven genoemd:

1. Bekkenkantelingen: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Span je buikspieren aan en kantel je bekken naar je toe, zodat je onderrug de grond raakt. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

2. Brug: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til langzaam je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en laat dan langzaam je heupen weer zakken. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

3. Kat-kameel stretch: Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in en buig je rug naar beneden terwijl je je hoofd omhoog brengt (kameel). Adem uit en rond je rug omhoog terwijl je je hoofd naar beneden brengt (kat). Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer.

4. Bird-dog oefening: Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Strek tegelijkertijd je rechterarm voor je uit en je linkerbeen achter je uit. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit met je linkerarm en rechterbeen. Doe 10 tot 15 herhalingen aan elke kant.

5. Liggende knie naar borst stretch: Lig op je rug en trek voorzichtig één knie naar je borst. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en laat je been langzaam weer zakken. Herhaal dit met het andere been. Doe dit 2 tot 4 keer per been.

6. Hamstring stretch: Zit op de grond met één been gestrekt en het andere been gebogen, met de voet tegen de binnenkant van je gestrekte dij. Leun voorzichtig naar voren en probeer de tenen van je gestrekte been aan te raken. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit 2 tot 4 keer per been.

Hier geldt ook dat het belangrijk is om de oefeningen regelmatig te doen. Het is aangeraden om het 3 tot 5 keer per week te doen voor optimale resultaten.

Oefeningen hernia nek

Een nekhernia, ook wel bekend als een cervicale hernia, kan pijn en ongemak in de nek en schouders veroorzaken. De volgende oefeningen kunnen helpen bij het verlichten van de pijn, het verbeteren van de mobiliteit en het versterken van de nek- en schouderspieren:

• Nek kantelingen: Kantel langzaam je hoofd naar één kant en probeer je oor naar je schouder te brengen. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit aan de andere kant. Doe dit 2 tot 4 keer per kant.

• Nek rotaties: Draai langzaam je hoofd naar één kant en kijk over je schouder. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit aan de andere kant. Doe dit 2 tot 4 keer per kant.

• Nek extensie en flexie: Breng langzaam je kin naar je borst (nek flexie) en houd deze positie 15 tot 30 seconden vast. Breng vervolgens je hoofd langzaam terug naar de beginpositie en kijk omhoog naar het plafond (nek extensie). Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast. Doe dit 2 tot 4 keer.

• Schouderblad squeezes: Houd je armen langs je lichaam. Knijp je schouderbladen naar elkaar toe en houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Ontspan en herhaal dit 10 tot 15 keer.

• Schoudercirkels: Houd je armen langs je lichaam. Maak langzame, gecontroleerde cirkelbewegingen met je schouders, zowel voorwaarts als achterwaarts. Doe dit 10 tot 15 keer in elke richting.

• Levator scapulae stretch: Plaats je rechterhand op je linkerschouder en kantel langzaam je hoofd naar rechts, zodat je rechteroor naar je rechterschouder beweegt. Gebruik je rechterhand om je hoofd voorzichtig verder in de stretch te duwen. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit aan de andere kant. Doe dit 2 tot 4 keer per kant.

Let erop dat je bij deze oefeningen goed rechtop staat of zit en je schouders ontspannen zijn

Hernia oefeningen thuis

Het is mogelijk om hernia-oefeningen thuis uit te voeren om je wervelkolom te versterken en pijn te verlichten. Nuttig kan zijn om een matje te gebruiken om je rug een zachtere ondergrond te geven.

Bekkenkantelingen: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Span je buikspieren aan en kantel je bekken naar je toe, zodat je onderrug de grond raakt. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Brug: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til langzaam je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en laat dan langzaam je heupen weer zakken. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Kat-kameel stretch: Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in en buig je rug naar beneden terwijl je je hoofd omhoog brengt (kameel). Adem uit en rond je rug omhoog terwijl je je hoofd naar beneden brengt (kat). Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer. Bird-dog oefening: Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Strek tegelijkertijd je rechterarm voor je uit en je linkerbeen achter je uit. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit met je linkerarm en rechterbeen. Doe 10 tot 15 herhalingen aan elke kant. Liggende knie naar borst stretch: Lig op je rug en trek voorzichtig één knie naar je borst. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en laat je been langzaam weer zakken. Herhaal dit met het andere been. Doe dit 2 tot 4 keer per been. Hamstring stretch: Zit op de grond met één been gestrekt en het andere been gebogen, met de voet tegen de binnenkant van je gestrekte dij. Leun voorzichtig naar voren en probeer de tenen van je gestrekte been aan te raken. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit 2 tot 4 keer per been.

Alle hernia oefeningen zijn thuis te doen. Vooral rekoefeningen zijn effectief in het verzachten van de pijn en het bevorderen van het herstel. Het is belangrijk om zware gewichten te vermijden om de hernia niet te verslechteren.

Discus hernia oefeningen

Discus hernia, ook wel bekend als hernia van de tussenwervelschijf, treedt op wanneer een tussenwervelschijf uitpuilt en druk uitoefent op een nabijgelegen zenuw. L4-L5 en L5-S1 zijn de meest voorkomende locaties van lumbale discus hernia’s. Voor discus hernia’s in het algemeen zijn deze oefeningen effectief:

1. Bekkenkantelingen: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Span je buikspieren aan en kantel je bekken naar je toe, zodat je onderrug de grond raakt. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

2. Brug: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til langzaam je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en laat dan langzaam je heupen weer zakken. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

3. Liggende knie naar borst stretch: Lig op je rug en trek voorzichtig één knie naar je borst. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en laat je been langzaam weer zakken. Herhaal dit met het andere been. Doe dit 2 tot 4 keer per been.

4. Kat-kameel stretch: Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in en buig je rug naar beneden terwijl je je hoofd omhoog brengt (kameel). Adem uit en rond je rug omhoog terwijl je je hoofd naar beneden brengt (kat). Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer.

5. Bird-dog oefening: Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Strek tegelijkertijd je rechterarm voor je uit en je linkerbeen achter je uit. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit met je linkerarm en rechterbeen. Doe 10 tot 15 herhalingen aan elke kant.

6. Wandelen of zwemmen: Lichte, low-impact cardio-oefeningen, zoals wandelen of zwemmen, kunnen helpen bij het verbeteren van de bloedsomloop, het versterken van de spieren en het bevorderen van herstel.

Voer deze oefeningen langzaam en voorzichtig uit, en luister goed naar je lichaam.

Fysiotherapie hernia oefeningen

Fysiotherapie is een effectieve behandelmethode voor mensen met hernia's, omdat het helpt bij het verlichten van pijn, het verbeteren van mobiliteit en het versterken van de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Een fysiotherapeut kan je begeleiden bij het uitvoeren van specifieke oefeningen die zijn afgestemd op jouw situatie en behoeften. 

Veel oefeningen in dit artikel zijn dan ook oefeningen die door fysiotherapeuten worden aangeraden. Het is echter wel handig om een fysiotherapeut te raadplegen voordat je deze oefeningen doet om te vermijden dat je klachten verslechteren. 

Veelgestelde vragen over oefeningen hernia

Wat niet te doen bij een hernia?

Wanneer je een hernia hebt, is het belangrijk om bepaalde activiteiten en bewegingen te vermijden die de aandoening kunnen verergeren en het herstelproces kunnen vertragen. Hier zijn enkele dingen die je beter niet kunt doen bij een hernia:

Zware voorwerpen tillen: Het tillen van zware voorwerpen kan extra druk uitoefenen op je wervelkolom en de uitstulping van de tussenwervelschijf vergroten. Vermijd zwaar tillen en vraag indien nodig om hulp. Slechte lichaamshouding: Zorg voor een goede houding tijdens het zitten, staan en lopen. Slungelig zitten of voorovergebogen staan kan de druk op je wervelkolom verhogen. Gebruik indien nodig ergonomische hulpmiddelen om een goede houding te ondersteunen. Overmatig buigen en draaien: Vermijd plotselinge, scherpe buig- en draaibewegingen, vooral met een belasting. Deze bewegingen kunnen extra stress op de wervelkolom veroorzaken en de hernia verergeren. Intensieve lichaamsbeweging: Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is voor herstel, moeten high-impact activiteiten, zoals hardlopen, springen en contactsporten, worden vermeden om verdere schade aan de wervelkolom te voorkomen. Kies in plaats daarvan voor low-impact oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Langdurig zitten of staan: Langdurig in één positie blijven kan de druk op je wervelkolom verhogen. Probeer regelmatig van houding te veranderen en neem korte wandelpauzes om de druk op de wervelkolom te verminderen. Roken: Roken vermindert de bloedtoevoer naar de tussenwervelschijven, wat het genezingsproces kan vertragen en het risico op verdere schade kan verhogen. Stoppen met roken is belangrijk voor je algehele gezondheid en herstel.

Hoe kom je snel van een hernia af?

Hoewel snel herstel van een hernia wenselijk is, is het belangrijk om te beseffen dat herstel van een hernia tijd en geduld vereist. Er is geen garantie voor een snel herstel, maar er zijn enkele stappen die je kunt nemen om het herstelproces te bevorderen en de symptomen te verlichten:

• Conservatieve behandeling: Veel hernia's kunnen conservatief worden behandeld met rust, ijs en warmte, pijnstillers, ontstekingsremmende medicijnen en spierontspanners. Volg de aanbevelingen van je arts op om de pijn en ontsteking te verminderen.

• Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan je begeleiden bij het uitvoeren van specifieke oefeningen en stretches die helpen bij het versterken van de spieren rond je wervelkolom, het verbeteren van de mobiliteit en het verminderen van de pijn.

• Houding en ergonomie: Zorg voor een goede houding tijdens het zitten, staan en lopen. Gebruik indien nodig ergonomische hulpmiddelen om een goede houding te ondersteunen en de druk op je wervelkolom te verminderen.

• Low-impact lichaamsbeweging: Voer regelmatig low-impact oefeningen uit, zoals wandelen, zwemmen of fietsen, om de bloedsomloop te verbeteren, de spieren te versterken en het herstel te bevorderen.

• Stressvermindering: Stress kan spierspanning en pijn verhogen. Zoek naar manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of ontspanningstechnieken.

Het is belangrijk om te beseffen dat elke persoon uniek is en dat het herstelproces kan variëren afhankelijk van de ernst van de hernia, de locatie en de algehele gezondheid van het individu.

Is wandelen goed voor een hernia?

Wandelen kan in sommige gevallen goed zijn voor mensen met een hernia. Wandelen kan een laagdrempelige en zachte vorm van lichaamsbeweging zijn die de rugspieren versterkt en de bloedcirculatie in het getroffen gebied verbetert. Dit kan helpen bij het herstelproces en pijnverlichting. 

Wat kan fysio doen bij een hernia?

Fysiotherapie kan een belangrijke rol spelen bij het behandelen en beheersen van de symptomen van een hernia. Een fysiotherapeut kan een op maat gemaakt behandelplan ontwikkelen om pijn te verminderen, de mobiliteit te verbeteren en het herstelproces te bevorderen. Hier zijn enkele benaderingen die een fysiotherapeut kan nemen bij een hernia:

Pijnverlichting: Fysiotherapeuten kunnen verschillende technieken gebruiken om pijn en ongemak veroorzaakt door een hernia te verminderen. Dit kan warmte- en koudetherapie, elektrische stimulatie, ultrasone therapie of zachte weefselmassage omvatten. Oefentherapie: Een fysiotherapeut kan een reeks specifieke oefeningen voorschrijven om de spieren rond de wervelkolom te versterken en te stabiliseren, de flexibiliteit te vergroten en de algehele conditie te verbeteren. Deze oefeningen kunnen gericht zijn op het verbeteren van de houding, het vergroten van de flexibiliteit en het opbouwen van kracht in de kernspieren. Mobiliteit en flexibiliteit: Een fysiotherapeut kan manuele therapie toepassen, zoals gewrichtsmobilisaties of manipulaties, om de bewegingsvrijheid in de wervelkolom te verbeteren en de druk op zenuwen te verminderen. Houdingsadvies: Fysiotherapeuten kunnen advies geven over het verbeteren van de houding en ergonomie tijdens het zitten, staan en bewegen, om stress op de wervelkolom te verminderen en het herstel te bevorderen. Educatie: Fysiotherapeuten kunnen patiënten leren over hun aandoening en hen begeleiden in het herkennen en vermijden van activiteiten die hun symptomen kunnen verergeren. Graduele terugkeer naar activiteiten: Een fysiotherapeut kan helpen bij het plannen en begeleiden van een geleidelijke terugkeer naar dagelijkse activiteiten, werk en sport, om ervoor te zorgen dat het herstel wordt ondersteund en het risico op herhaling wordt geminimaliseerd.

Welke oefeningen niet bij hernia?

Als je een hernia hebt, zijn er enkele oefeningen die je mogelijk moet vermijden, omdat ze de druk op de tussenwervelschijven kunnen verhogen en de symptomen kunnen verergeren. Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor oefeningen die je mogelijk moet vermijden bij een hernia:

Zware gewichten tillen: Het tillen van zware gewichten kan een aanzienlijke druk op de wervelkolom veroorzaken, wat de symptomen van een hernia kan verergeren. Vermijd oefeningen zoals zware squats, deadlifts en andere oefeningen die een grote belasting van de rug vereisen. Voorwaartse buigingen: Oefeningen waarbij je diep voorover buigt, kunnen de druk op de tussenwervelschijven vergroten en de hernia verergeren. Vermijd oefeningen zoals toe-touches en voorwaartse buigingen tijdens yoga. Sit-ups en crunches: Deze oefeningen kunnen de druk op de wervelkolom verhogen en zijn mogelijk niet geschikt voor mensen met een hernia. In plaats daarvan kun je alternatieve kernversterkende oefeningen proberen die minder belastend zijn voor de rug, zoals planken. Twisting-bewegingen: Oefeningen die draaiende bewegingen van de wervelkolom vereisen, kunnen de druk op de tussenwervelschijven vergroten en moeten mogelijk worden vermeden. Hoge impact oefeningen: Activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen, springen of contactsporten, kunnen de druk op de wervelkolom verhogen en de symptomen van een hernia verergeren.