SI-gewricht: Oefeningen!

Het sacro-iliacaal (SI) gewricht is een belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam dat vaak over het hoofd wordt gezien. Het verbindt het heiligbeen (sacrum) met de twee bekkenbotten (ilium) en speelt een cruciale rol in het stabiliseren en overbrengen van krachten tussen de wervelkolom en de onderste ledematen. Door verschillende factoren, zoals een zittende levensstijl, letsel of zwangerschap, kan het SI-gewricht problemen veroorzaken zoals pijn en stijfheid. Daarom is het belangrijk om oefeningen te doen die gericht zijn op het versterken en stabiliseren van dit gewricht.

SI-gewricht oefeningen

Hier zijn enkele effectieve oefeningen voor het SI-gewricht die je thuis of in de sportschool kunt doen. Voordat je met de oefeningen begint, is het belangrijk om op te warmen door een lichte cardio-activiteit uit te voeren, zoals wandelen of joggen, gedurende ongeveer 5-10 minuten.

Bekkenkanteling:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Druk je onderrug in de grond door je bekken op te tillen en je buikspieren aan te spannen.
• Houd deze positie 3-5 seconden vast en ontspan vervolgens.
• Herhaal 10-15 keer.

Brug:

• Begin in dezelfde positie als de bekkenkanteling.
• Til je heupen langzaam op van de grond tot je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders.
• Houd deze positie 3-5 seconden vast en laat je heupen langzaam weer zakken.
• Herhaal 10-15 keer.

Knie naar borst:

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
• Trek langzaam één knie naar je borst toe en houd deze met beide handen vast.
• Houd deze positie 15-20 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Piriformis stretch:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Plaats je rechter enkel op je linker knie.
• Pak je linker dij met beide handen vast en trek deze langzaam naar je borst toe.
• Houd deze positie 15-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Liggende adductor stretch:

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je voeten tegen elkaar.
• Plaats je handen op je binnenste dijen en oefen lichte druk uit om je benen naar buiten te duwen.
• Houd deze positie 15-30 seconden vast en ontspan vervolgens.
• Herhaal 3-5 keer.

Voer deze oefeningen 2-3 keer per week uit om de stabiliteit en kracht van je SI-gewricht te verbeteren. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en eventuele pijn of ongemak te vermijden. Als je aanhoudende pijn ervaart, is het raadzaam om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor een persoonlijk behandelplan.

Voordelen SI-gewricht oefeningen

SI-gewricht oefeningen kunnen veel voordelen bieden Hier zijn enkele voordelen van SI-gewricht oefeningen:

• Verlichting van pijn en ongemak: SI-gewricht oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van pijn en ongemak veroorzaakt door problemen met het SI-gewricht, zoals sacro-iliitis en SI-gewrichtsdisfunctie.
• Verbeterde stabiliteit en kracht: Door regelmatig SI-gewricht oefeningen te doen, kun je de stabiliteit en kracht van het gewricht en de omliggende spieren verbeteren.
• Preventie van toekomstige problemen: Het versterken en stabiliseren van het SI-gewricht kan helpen om toekomstige blessures of problemen te voorkomen.
• Betere houding en balans: SI-gewricht oefeningen kunnen bijdragen aan een betere houding en een betere balans in het lichaam.
• Verhoogde flexibiliteit en mobiliteit: Het uitvoeren van SI-gewricht oefeningen kan de algehele flexibiliteit en mobiliteit van het bekken en de onderrug verbeteren.

Over het algemeen kunnen SI-gewricht oefeningen veel voordelen bieden, maar het is belangrijk om ze op de juiste manier en met de juiste techniek uit te voeren. Luister altijd naar je lichaam en raadpleeg een professional als je twijfelt over de geschiktheid van deze oefeningen voor jouw situatie.

Oefeningen SI-gewricht losmaken

Als je het SI-gewricht wilt losmaken, zijn er verschillende oefeningen die je kunt proberen om de mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren. 

Knie naar borst:

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
• Trek langzaam één knie naar je borst toe en houd deze met beide handen vast.
• Houd deze positie 15-20 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Onderrugrotatie:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Houd je schouders stevig op de grond en laat je knieën langzaam naar één kant vallen.
• Houd deze positie 15-20 seconden vast en wissel dan van kant.
• Herhaal 3-5 keer per kant.

Piriformis stretch:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Plaats je rechter enkel op je linker knie.
• Pak je linker dij met beide handen vast en trek deze langzaam naar je borst toe.
• Houd deze positie 15-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Liggende adductor stretch:

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je voeten tegen elkaar.
• Plaats je handen op je binnenste dijen en oefen lichte druk uit om je benen naar buiten te duwen.
• Houd deze positie 15-30 seconden vast en ontspan vervolgens.
• Herhaal 3-5 keer.

Bekkenklok:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Visualiseer een klok op je bekken, waarbij 12 uur je navel is en 6 uur je schaambeen.
• Beweeg je bekken langzaam en voorzichtig in een cirkelvormige beweging, alsof je de wijzers van de klok volgt.
• Herhaal 5-10 keer in beide richtingen.

Voer deze oefeningen regelmatig uit om de mobiliteit van je SI-gewricht te verbeteren en het losser te maken. Als je aanhoudende pijn ervaart, is het raadzaam om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor een persoonlijk behandelplan.

SI-gewricht klachten oefeningen

Het sacro-iliacaal (SI) gewricht verbindt het heiligbeen (sacrum) met het bekken (ilium). Klachten aan dit gewricht kunnen leiden tot pijn in de onderrug, bil, lies en soms zelfs het been. Oefeningen kunnen helpen om de spieren rondom het SI-gewricht te versterken en de stabiliteit te verbeteren. Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig te doen en de intensiteit langzaam op te bouwen. Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut voordat je met een trainingsprogramma begint, vooral als je pijn of ongemak ervaart.

Hier zijn enkele oefeningen die je kunt proberen om je SI-gewricht klachten te verlichten:

Knie naar borst stretch:

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
• Breng één knie naar je borst en houd deze vast met je  handen.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Bekkenkanteling:

• Ga op je  rug liggen met je  knieën gebogen en je  voeten plat op de grond.
• Span je  buikspieren aan en druk je  onderrug tegen de grond.
• Houd deze positie 5-10 seconden vast en ontspan.
• Herhaal 10-15 keer.

Brug:

• Ga op je  rug liggen met je  knieën gebogen en je  voeten plat op de grond.
• Til je  heupen op door je  billen en buikspieren aan te spannen.
• Houd deze positie 5-10 seconden vast en laat je  heupen langzaam zakken.
• Herhaal 10-15 keer.

Piriformis stretch:

• Ga op je  rug liggen met je  knieën gebogen en je  voeten plat op de grond.
• Kruis één enkel over de andere knie.
• Gebruik je handen om het onderste been naar je  borst te trekken.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Lumbale rotatie stretch:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Houd je schouders op de grond en laat je knieën langzaam naar één kant zakken.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
• Herhaal 3-5 keer per zijde.

Cat-Cow stretch:

• Ga op handen en knieën zitten, met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
• Adem in en laat je buik naar de grond zakken terwijl je je hoofd en staartbeen optilt (Cow pose).
• Adem uit en rond je rug, terwijl je je hoofd en staartbeen naar beneden brengt (Cat pose).
• Herhaal 10-15 keer.

Deze oefeningen kunnen helpen bij het versterken van de spieren rond het SI-gewricht, het verbetereren van de flexibiliteit en het verminderen van de klachten. 

In sommige gevallen kunnen de klachten aanhouden of verergeren, ondanks het uitvoeren van deze oefeningen. Als dit gebeurt, is het raadzaam om een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen je verder begeleiden en een persoonlijk behandelplan opstellen om je SI-gewricht klachten effectief aan te pakken.

Bovendien is het belangrijk om te beseffen dat het verlichten van SI-gewricht klachten tijd en geduld vergt. Wees consistent met je oefenroutine en geef je lichaam de tijd om te herstellen en sterker te worden.

Oefeningen SI-blokkade

Een SI-blokkade, ook wel sacro-iliacale blokkade genoemd, treedt op wanneer het sacro-iliacaal (SI) gewricht vast komt te zitten of niet goed beweegt. Dit kan leiden tot pijn en ongemak in de onderrug, bil en soms het been. Het is belangrijk om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint, vooral als je pijn of ongemak ervaart.

Hier zijn enkele oefeningen die je kunt proberen om een SI-blokkade te verlichten en de mobiliteit van het gewricht te verbeteren:

Bekkenkanteling:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Span je buikspieren aan en druk je onderrug tegen de grond.
• Houd deze positie 5-10 seconden vast en ontspan.
• Herhaal 10-15 keer.

Knie naar borst stretch:

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
• Breng één knie naar je borst en houd deze vast met je handen.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Lumbale rotatie stretch:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Houd je schouders op de grond en laat je knieën langzaam naar één kant zakken.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
• Herhaal 3-5 keer per zijde.

Piriformis stretch:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Kruis één enkel over de andere knie.
• Gebruik je handen om het onderste been naar je borst te trekken.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Cat-Cow stretch:

• Ga op handen en knieën zitten, met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
• Adem in en laat je buik naar de grond zakken terwijl je je hoofd en staartbeen optilt (Cow pose).
• Adem uit en rond je rug, terwijl je je hoofd en staartbeen naar beneden brengt (Cat pose).
• Herhaal 10-15 keer.

Zittende beenoverkruising:

• Ga op de grond zitten met je benen gestrekt.
• Kruis één been over het andere en buig de knie zodat je voet naast je andere knie ligt.
• Draai je bovenlichaam langzaam in de richting van het gebogen been en gebruik je arm om de stretch te ondersteunen.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Oefeningen lage rugpijn SI-gewricht

Lage rugpijn gerelateerd aan het sacro-iliacaal (SI) gewricht kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals een verkeerde houding, overbelasting of zwakte van de omliggende spieren. Oefeningen kunnen helpen om de spieren rondom het SI-gewricht te versterken, de flexibiliteit te verbeteren en de pijn te verminderen. Voordat je met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om een arts of fysiotherapeut te raadplegen, vooral als je pijn of ongemak ervaart.

Hier zijn enkele oefeningen die je kunt proberen om lage rugpijn gerelateerd aan het SI-gewricht te verlichten:

Bekkenkanteling:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Span je buikspieren aan en druk je onderrug tegen de grond.
• Houd deze positie 5-10 seconden vast en ontspan.
• Herhaal 10-15 keer.

Brug:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Til je heupen op door je billen en buikspieren aan te spannen.
• Houd deze positie 5-10 seconden vast en laat je heupen langzaam zakken.
• Herhaal 10-15 keer.

Knie naar borst stretch:

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
• Breng één knie naar je borst en houd deze vast met je handen.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Piriformis stretch:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Kruis één enkel over de andere knie.
• Gebruik je handen om het onderste been naar je borst te trekken.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Lumbale rotatie stretch:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Houd je schouders op de grond en laat je knieën langzaam naar één kant zakken.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
• Herhaal 3-5 keer per zijde.

Cat-Cow stretch:

• Ga op handen en knieën zitten, met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
• Adem in en laat je buik naar de grond zakken terwijl je je hoofd en staartbeen optilt (Cow pose).
• Adem uit en rond je rug, terwijl je je hoofd en staartbeen naar beneden brengt (Cat pose).
• Herhaal 10-15 keer.

Veelgestelde vragen over oefeningen SI-gewricht

Hoe kom ik van pijnlijk SI-gewricht af?

Om van pijnlijke SI-gewrichten af te komen, is het belangrijk om een holistische aanpak te hanteren die zowel preventie als behandeling omvat. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om de pijn te verminderen en het SI-gewricht te ondersteunen:

• Raadpleeg een arts of fysiotherapeut: Als je last hebt van aanhoudende of ernstige pijn in het SI-gewricht, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut voor een juiste diagnose en behandelplan.
• Oefeningen en stretching: Voer regelmatig oefeningen en stretches uit die specifiek gericht zijn op het versterken en verbeteren van de flexibiliteit van de spieren rond het SI-gewricht en de lage rug.
• Warmte- en koudetherapie: Gebruik warmte- en koudetherapie om de pijn en ontsteking te verminderen. Begin met ijs gedurende de eerste 48-72 uur na een blessure, en wissel daarna af met warmte om de doorbloeding te bevorderen en spierspanning te verminderen.
• Onderhoud een gezond gewicht: Overgewicht kan extra druk uitoefenen op het SI-gewricht en omliggende structuren. Probeer een gezond gewicht te behouden om de belasting op je gewrichten te minimaliseren.
• Zorg voor een goede houding: Let op je houding, zowel zittend als staand. Vermijd langdurig zitten of staan in dezelfde positie, en zorg ervoor dat je werkplek ergonomisch is ingericht om onnodige belasting van het SI-gewricht te voorkomen.
• Slaaphouding: Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën of op je rug met een kussen onder je knieën om de druk op het SI-gewricht te verminderen.
• Alternatieve therapieën: Overweeg aanvullende therapieën zoals massage, acupunctuur of chiropractie om de pijn en spanning in het SI-gewricht te verminderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het herstellen van SI-gewrichtspijn tijd en geduld vergt. Wees consistent met je behandelplan en geef je lichaam de tijd om te genezen en sterker te worden. Als je pijn aanhoudt of verergert, raadpleeg dan je zorgverlener voor verdere begeleiding en aanpassingen aan je behandelplan.

Hoe krijg ik mijn SI-gewricht los?

Als je SI-gewricht vastzit of stijf aanvoelt, kunnen mobiliteitsoefeningen en stretches helpen om het gewricht losser te maken en de pijn te verminderen. Voordat je met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om een arts of fysiotherapeut te raadplegen, vooral als je pijn of ongemak ervaart. Hier zijn enkele oefeningen en stretches die je kunt proberen om je SI-gewricht los te maken:

Bekkenkanteling:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Span je buikspieren aan en druk je onderrug tegen de grond.
• Houd deze positie 5-10 seconden vast en ontspan.
• Herhaal 10-15 keer.

Knie naar borst stretch:

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
• Breng één knie naar je borst en houd deze vast met je handen.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Lumbale rotatie stretch:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Houd je schouders op de grond en laat je knieën langzaam naar één kant zakken.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
• Herhaal 3-5 keer per zijde.

Piriformis stretch:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Kruis één enkel over de andere knie.
• Gebruik je handen om het onderste been naar je borst te trekken.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Cat-Cow stretch:

• Ga op handen en knieën zitten, met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
• Adem in en laat je buik naar de grond zakken terwijl je je hoofd en staartbeen optilt (Cow pose).
• Adem uit en rond je rug, terwijl je je hoofd en staartbeen naar beneden brengt (Cat pose).
• Herhaal 10-15 keer.

Zittende beenoverkruising:

• Ga op de grond zitten met je benen gestrekt.
• Kruis één been over het andere en buig de knie zodat je voet naast je andere knie ligt.
• Draai je bovenlichaam langzaam in de richting van het gebogen been en gebruik je arm om de stretch te ondersteunen.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Herhaal 3-5 keer per been.

Blijf regelmatig deze oefeningen en stretches uitvoeren om de mobiliteit van je SI-gewricht te verbeteren. Als je klachten aanhouden of verergeren, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut voor een persoonlijk behandelplan. Zij kunnen je verder begeleiden en aanvullende oefeningen en behandelingen aanbevelen die specifiek zijn afgestemd op je situatie.

Het is belangrijk om geduldig te zijn en consistent te blijven met je oefenroutine. Geef je lichaam de tijd om te herstellen en sterker te worden. Als je twijfelt over de juiste techniek of als je vragen hebt over je specifieke situatie, is het aan te raden om contact op te nemen met een gekwalificeerde zorgverlener. Zij kunnen je begeleiden bij het veilig en effectief uitvoeren van oefeningen om je SI-gewricht los te maken en je algehele gezondheid te verbeteren.

Is wandelen goed voor SI?

Ja, wandelen kan goed zijn voor het SI-gewricht (sacro-iliacaal gewricht). Wandelen is een low-impact, gewichtdragende oefening die de spieren rond het bekken en de lage rug versterkt. Het helpt ook bij het verbeteren van de algehele lichaamshouding en stabiliteit, wat belangrijk is voor de gezondheid van het SI-gewricht.

Door regelmatig te wandelen, kun je de flexibiliteit en mobiliteit van het SI-gewricht bevorderen, wat kan bijdragen aan het verminderen van pijn en ongemak. Bovendien kan wandelen de bloedcirculatie in het bekkengebied verbeteren, wat het genezingsproces kan versnellen bij mensen die last hebben van SI-gewrichtsproblemen.

Als je last hebt van SI-gewrichtspijn, is het belangrijk om te beginnen met korte, langzame wandelingen en geleidelijk de duur en intensiteit te verhogen naarmate je lichaam zich aanpast en sterker wordt. Let tijdens het wandelen op je houding en zorg ervoor dat je rechtop loopt met je schouders ontspannen en je buikspieren licht aangespannen. Het dragen van comfortabele en ondersteunende schoenen is ook essentieel om extra belasting van het SI-gewricht te voorkomen.

Welke sport goed voor SI-gewricht?

Er zijn verschillende sporten en activiteiten die goed kunnen zijn voor het SI-gewricht (sacro-iliacaal gewricht), vooral diegenen die de spieren rond het bekken en de lage rug versterken, de flexibiliteit verbeteren en de algehele lichaamshouding en stabiliteit bevorderen. Hier zijn enkele sporten die gunstig kunnen zijn voor het SI-gewricht:

Zwemmen: Zwemmen is een low-impact sport die de spieren in het hele lichaam versterkt, zonder extra druk op de gewrichten te leggen. De bewegingen in het water kunnen helpen bij het verbeteren van de mobiliteit en flexibiliteit van het SI-gewricht. Yoga: Yoga kan helpen bij het versterken en stretchen van de spieren rond het bekken en de lage rug, terwijl het ook de flexibiliteit en lichaamshouding verbetert. Er zijn verschillende yogahoudingen die specifiek gericht zijn op het bekkengebied en het SI-gewricht. Pilates: Pilates richt zich op het versterken van de kernspieren, waaronder de spieren rond het bekken en de lage rug. Dit kan bijdragen aan een betere stabiliteit en ondersteuning van het SI-gewricht. Tai Chi: Deze zachte krijgskunst legt de nadruk op langzame, gecontroleerde bewegingen en kan helpen bij het verbeteren van de balans, flexibiliteit en kracht van de spieren rond het SI-gewricht. Fietsen: Fietsen, vooral op een stationaire fiets, is een low-impact oefening die de spieren van de benen en het bekken versterkt zonder extra druk op het SI-gewricht te leggen. Wandelen: Zoals eerder vermeld, is wandelen een low-impact, gewichtdragende oefening die de spieren rond het bekken en de lage rug versterkt, de algehele lichaamshouding en stabiliteit verbetert en de mobiliteit van het SI-gewricht bevordert.

Voordat je begint met een sport- of trainingsprogramma, vooral als je pijn of ongemak in het SI-gewricht ervaart, is het belangrijk om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor begeleiding en aanbevelingen. Zij kunnen je helpen bij het kiezen van de meest geschikte sport voor je situatie en het ontwikkelen van een aangepast trainingsplan dat rekening houdt met je individuele behoeften en beperkingen.

Wat is een SI blokkade?

Een SI-blokkade, ook wel bekend als sacro-iliacale blokkade, is een aandoening waarbij het sacro-iliacaal (SI) gewricht vast komt te zitten of beperkt is in zijn beweging. Het SI-gewricht is een belangrijk gewricht dat de wervelkolom verbindt met het bekken. Het is verantwoordelijk voor het overbrengen van krachten tussen de boven- en onderkant van het lichaam en het opvangen van schokken tijdens beweging.

Een SI-blokkade kan optreden wanneer er een onevenwicht is in de spieren rond het bekken, als gevolg van overmatig gebruik, een verkeerde houding, een trauma of zwangerschap. Dit kan leiden tot spanning en ontsteking in en rond het SI-gewricht, wat op zijn beurt de normale beweging van het gewricht kan beperken.

Symptomen van een SI-blokkade kunnen zijn:

• Lage rugpijn, vaak aan één zijde
• Pijn die uitstraalt naar de bil, het bovenbeen en soms de lies of het onderbeen
• Stijfheid in de lage rug en het bekken
• Moeite met het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals traplopen, bukken of opstaan uit een stoel
• Verhoogde pijn bij langdurig zitten of staan

Behandeling van een SI-blokkade kan bestaan uit fysiotherapie, oefeningen om de spieren rond het bekken en de lage rug te versterken en te stretchen, het aanleren van een goede houding en ergonomie, warmte- en koudetherapie, pijnstillers en in sommige gevallen, manipulatie van het gewricht door een gekwalificeerde zorgverlener, zoals een chiropractor of osteopaat.

Als je vermoedt dat je een SI-blokkade hebt, is het belangrijk om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.